健康的な体重を維持することは、全体の健康と健康に不可欠です。 しかし、健康体重を判断することは混乱を招くことがあります。 一般的に使用されるメジャーの1つは、身長と体重の両方を考慮したボディマスインデックス（BMI）です。 この記事では、身長と年齢に対して体重をどのくらい取るべきか、BMI計算機とチャートの使い方について議論します。
BMI計算機とチャート
BMIは、成人男女ともに適用される身長と体重を基準に体脂肪を測定する数値です。 体重をキログラム単位で高さをメートル平方（kg/m²）で割って計算します。 BMI値は、次の範囲に基づいて、低体重、標準体重、過体重、または肥満に分類されます。
低体重:BMI18.5未満
標準体重:BMI18.5~24.9
過体重:BMI25~29.9
肥満:BMI30以上
BMIを測定するには、オンラインまたはモバイルアプリとして利用できるBMI計算機を使用します。 BMIを手動で計算するには、次の式を使用します。
BMI=重量（kg）/高さ（m）÷
例えば、体重68キロ、身長1.75メートルの人のBMIは22.2です。
BMIは体重の状態を評価するのに役立つツールですが、いくつかの制限があります。 例えば、筋肉量などの体組成の違いは考慮していません。 したがって、運動選手や筋肉量が多い人は、健康な体脂肪率を持っているにもかかわらず、過体重や肥満の範囲でBMIを持つことがある。
身長と年齢の考慮事項
BMIは体脂肪を測る完璧な尺度ではありませんが、ほとんどの人に健康的な体重の範囲を大まかに見積もることができます。 しかし、身長や年齢などの要因は、健康的な体重の範囲がどのように見えるかに影響を与える可能性があります。
身長が高い人ほどBMIが高くなる傾向があるのは、肥満や過体重でなくても、体重が増えるためだ。 同様に、高齢者は体脂肪が多く、筋肉量が少ない傾向があるため、若年者よりBMIが高い傾向がある。
そのため、健康的な体重の範囲を決める際には、身長と年齢の両方を考慮することが重要です。 個々の状況に基づいて健康的な体重の範囲を決定するために、医療機関に相談すると役に立つかもしれません。
健康的な重量の達成
現在、身長と年齢に対して健康体重の範囲外であれば、健康体重を達成するために取ることができる措置があります。 これには次のものが含まれます。
健康に良い食べ物を選ぶ: 栄養分の多い食品を丸ごと選び、加工食品や糖分の多い食品を制限します。
物理的にアクティブな状態: 1週間に150分以上の適度な強度の運動または75分以上の激しい強度の運動を目標にします。
ストレスの管理: 慢性的なストレスは体重増加につながる可能性があるので、ヨガやマインドフルネスの練習など、ストレスを管理する方法を探してください。
睡眠不足:睡眠不足は食欲と新陳代謝を調節するホルモンを破壊する恐れがあるので、1泊7~9時間の睡眠を目標にします。
サポートを求めている:健康的な体重を達成するための個人的な計画を策定するために、登録された栄養士またはヘルスケアプロバイダと協力することを検討してください。
結論的にBMIは体重状態を評価するのに有用な道具だが、健康な体重の範囲が何かを決定する際には身長と年齢の両方を考慮することが重要だ。 現在、健康体重の範囲外であれば、健康的な生活習慣を変えることは、健康体重の達成と全体的な健康とウェルビーイングの向上に役立ちます。
